Năm thói quen xấu khi đi bộ

Đi bộ là một cách tập thể dục đơn giản nhưng rất hiệu quả để cải thiện hoặc duy trì sức khỏe tổng thể của bạn. Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp xương chắc khỏe, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bắp. Để phát huy hiệu quả của đi bộ, bạn cần tránh 5 thói quen xấu sau:

Giày dép không phù hợp: Đi giày dép không đúng cách hay kích cỡ không phù hợp có thể gây khó chịu, thậm chí gây hại, gây biến dạng bàn chân, móng mọc ngược vào trong và ảnh hưởng xương khớp… Do đó, khi đi bộ bạn cần chắc chắn rằng đôi giày đi vừa vặn, thoải mái, có chiều rộng phía trước đủ để các ngón chân xòe ra một cách tự nhiên để tránh nguy cơ bị phồng rộp và các vấn đề khác liên quan đến bàn chân.

Tư thế xấu: Tư thế đúng khi đi bộ có thể cải thiện chức năng khớp, giảm mệt mỏi về thể chất và tăng cường sức khỏe. Do đó, khi đi bộ sai tư thế sẽ không đạt được các lợi ích này. Đi bộ đúng là giữ tư thế thẳng, không khom lưng nhằm cải thiện hơi thở, giảm căng thẳng ở lưng và cải thiện sự cân bằng nói chung.

Nhìn xuống: Khi đi bộ, nhiều người có xu hướng nhìn chằm chằm xuống bàn chân hoặc các thiết bị di động... có thể khiến cổ và lưng bị căng, khiến bạn ít nhận thức được xung quanh. Chính vì vậy, khi đi bộ, hãy nhìn thẳng về phía trước để giữ tư thế thẳng và cảm nhận môi trường xung quanh.

Xoay tay không đúng cách: Xoay cánh tay phối hợp với bước đi là một phần quan trọng khi đi bộ, tạo sự uyển chuyển trong chuyển động của cả cơ thể, tăng tốc độ đôi chân, giúp cải thiện hiệu quả đi bộ, đồng thời hỗ trợ bạn giữ thăng bằng... Bạn nên di chuyển cánh tay ngược lại với chuyển động của chân. Không nên khoanh tay trước ngực, vung tay từ bên nọ sang bên kia…

Uống không đủ nước: Khi thực hiện bài tập cơ bản như đi bộ, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể vẫn rất quan trọng. Nếu cơ thể bị mất nước, bạn có thể bị mệt mỏi và chuột rút ở cơ. Bạn nên luôn mang theo một chai nước bên mình và nhấm nháp thường xuyên để duy trì lượng nước thích hợp.

Bên cạnh đó, mặc quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi cũng rất quan trọng để tránh bị trầy xước và quá nóng khi đi bộ.

    Hải Tiến