Thói quen đơn giản phòng bệnh tim mạch

Trái tim là cơ quan quan trọng nhất của cơ thể, đảm nhận vai trò duy trì sự sống bằng cách bơm máu đến từng tế bào. Tuy nhiên, chế độ ăn uống thiếu cân bằng và thói quen không lành mạnh đang làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh này. Để bảo vệ sức khỏe tim mạch và duy trì cuộc sống chất lượng, việc hình thành và duy trì những thói quen đơn giản sau đây mỗi ngày là điều không thể bỏ qua:

Kiểm soát cholesterol, huyết áp

Khi hàm lượng cholesterol trong máu tăng lên quá cao, bám vào thành động mạch, lâu ngày làm cho lòng động mạch hẹp lại, gây tắc nghẽn động mạch, ngăn chặn dòng máu đến nuôi tim, gây bệnh nhồi máu cơ tim và các biến chứng nguy hiểm. Ngoài ra, cần theo dõi và kiểm soát tốt chỉ số huyết áp, không để huyết áp tăng cao. Vì khi huyết áp tăng cao, dễ khiến các chất mỡ đọng lại trên lớp vách mỏng của các động mạch, đòi hỏi tim phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu, điều này làm tim dễ mệt, có thể gây ra những cơn đau tim và bị ngất xỉu.

Để phòng bệnh tim mạch, cần phải theo dõi và kiểm soát tốt chỉ số huyết áp và hàm lượng cholesterol trong máu.

Quản lý cân nặng

Duy trì cân nặng hợp lý làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim. Giảm cân có thể giúp cải thiện huyết áp cao và cholesterol, đồng thời kiểm soát bệnh tiểu đường.

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng và dinh dưỡng

Nên tập trung vào việc hiểu nhu cầu của cơ thể và tiêu thụ nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh, đồng thời hạn chế chất béo bão hòa, natri và đường bổ sung. Những loại thực phẩm như: bơ thực vật, dầu ăn, thức ăn chiên xào và bánh ngọt không tốt cho người bị bệnh tim mạch, vì thế hãy hạn chế những loại đồ ăn này.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục có thể làm tăng cholesterol “tốt” và giảm cholesterol “xấu”. Có thể không nhất thiết phải tập thể dục ở cường độ cao, chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày sẽ giúp điều hòa hệ tim mạch, tăng cường nhịp tim, giảm những nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Không hút thuốc

Hút thuốc dẫn đến nguy cơ phát triển bệnh tim mạch cao gấp 2-4 lần; làm hẹp động mạch; tăng huyết áp khiến nhiều khả năng bị đông máu, đó cũng là nguyên nhân dẫn đến những cơn đau tim. Đặc biệt, nếu hút thuốc, những người xung quanh cũng sẽ bị “hút thuốc thụ động” có nguy cơ gây bệnh tim.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng được coi là yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim, thậm chí có thể dẫn đến đau tim. Quản lý căng thẳng bằng cách thư giãn như yoga, thiền hoặc thở sâu. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp kiểm soát căng thẳng.

Ăn nhiều rau, quả và cá

Các chất dinh dưỡng có trong rau xanh vô cùng phong phú. Trong đó có các chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch. Chúng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhờ khả năng chống viêm với các mạch máu, giúp loại bỏ sự tích tụ mảng bám trong lòng động mạch.

Khám sức khỏe định kỳ

Để biết rõ tình trạng sức khỏe, phát hiện sớm những yếu tố nguy cơ tim mạch cần khám sức khỏe định kỳ. Việc thăm khám để kiểm tra lượng cholesterol, lượng đường trong máu và các dấu hiệu của bệnh tiểu đường, bệnh tăng huyết áp. Thực hiện lối sống lành mạnh, vui vẻ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và phòng bệnh tốt hơn.

Thành An