Bài tập tốt cho người sỏi thận

Động tác thở 4 thời có kê mông và giơ chân

Tư thế nằm ngửa, kê 1 gối ở mông khoảng từ 5-8cm. Tay trái để lên bụng theo dõi bụng phình lên xẹp xuống, tay phải để lên ngực theo dõi ngực nở lên xẹp xuống.

Thời 1. Hít ngực bụng nở. Hít vào bằng mũi đều, sâu, tối đa, ngực nở và bụng phình căng cứng. Thời gian 4-6 giây.

Thời 2. Giữ hơi hít thêm: Giữ hơi mở thanh quản bằng cách liên tục hít thêm, đồng thời giơ 1 chân qua lại, cuối thời hạ xuống. Thời gian 4-6 giây.

Thời 3. Thở không kiềm không thúc: Thở ra bằng mũi tự nhiên, không kiềm, không thúc. Thời gian 4-6 giây.

Thời 4. Nghỉ nặng ấm thân: Nghỉ, thư giãn, chân tay nặng ấm. Chuẩn bị trở lại thời 1. Thời gian 4-6 giây.

Sau đó tiếp túc trở lại thời 1. Mỗi lần tập ít nhất 10 hơi thở.

Với động tác trên giúp tăng cường khí lực khí huyết lưu thông toàn thân. Động tác dơ 1 chân giao động qua lại trong động tác trên có tác dụng luyện tập cơ bụng và tăng cường xoa bóp vùng nội tạng giúp thúc đẩy đào thải sỏi thận ra ngoài theo đường tiểu.

Động tác tam giác

Tư thế: Nằm ngửa, 2 bàn tay úp xuống đặt kề bên nhau và để dưới mông, 2 chân chống lên, co gối, gót chân gần đụng mông.

Động tác: Hít vào tối đa, giữ hơi. Trong lúc đó dao động ngả 2 chân qua bên trái rồi qua bên phải, đầu gối đụng giường (bên trái, bên phải theo hướng di chuyển của hai chân). Đầu cổ quay về bên đối diện với đầu gối, đồng thời cố gắng hít thêm để mở thanh quản, làm từ 2-6 cái, rồi thở ra bằng cách co đùi vào bụng, thở ra triệt để, hạ chân xuống nghỉ, làm 1-3 lần.

Tác dụng: Vận động tất cả tạng phủ trong bụng, khí huyết được đẩy đi khắp các tạng phủ, vận động vùng thận và thắt lưng giúp ngăn ngừa hình thành sỏi và đào thải sỏi tốt hơn.

Động tác vặn cột sống

Tư thế: Nằm nghiêng bên trái, co đùi và chân phải. Bàn chân phải để trước đầu gối chân trái, tay trái đè đầu gối chân phải chạm giường. Gập gối chân trái ra phía sau, bàn tay phải nắm bàn chân trái đè xuống chạm giường càng tốt, đầu vai ngả ra sau.

Động tác: Hít vào tối đa, giữ hơi mở thanh quản bằng cách liên tục hít thêm, đồng thời giao động đầu qua lại từ 2-6 lần, sau đó thở ra triệt để ép bụng, trở lại tư thế ban đầu, làm từ 1 đến 3 lần. Sau đó trở lại tư thế chuẩn bị rồi đổi bên.

Tác dụng: Xoa bóp nội tạng, khí huyết lưu thông mạnh vùng thắt lưng nơi có kinh bàng quang có tác dụng tốt trong việc điều trị bệnh sỏi thận.