Nguyên tắc “5 ngày 7 bước” trong cai thuốc lá

Cai thuốc lá là việc không dễ dàng, nhưng chúng ta kiên trì theo nguyên tắc “5 ngày 7 bước” trong cai thuốc lá thì sẽ thành công. Trong quá trình cai nghiện thuốc lá, 5 ngày đầu tiên là khó khăn nhất đối với người cai nghiện. Vậy làm thế nào để trải qua 5 ngày khó khăn nhất này? Các chuyên gia hướng dẫn 7 bí quyết sau:

1. Uống từ 6 đến 8 ly nước giữa hai bữa ăn chính sẽ giúp thải nicotin.

2. Tắm nước ấm mỗi ngày cũng giúp cải thiện tình trạng, cứ khi nào thèm thuốc quá hãy đi tắm vòi sen ngay lập tức.

3. Trong 5 ngày từ khi bỏ thuốc cần nghỉ ngơi đầy đủ, sinh hoạt điều độ.

4. Sau bữa ăn nên ra ngoài tản bộ, hít thở sâu từ 15 đến 30 phút.

5. Không được uống đồ uống có chất kích thích mà thay bằng sữa, nước trái cây hoặc ngũ cốc.

6. Tránh ăn thực phẩm loại gia cầm, đồ chiên xào, thức ăn ngọt và đồ tráng miệng.

7. Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin nhóm B giúp ổn định thần kinh, bài trừ nicotin.

Hít phải khói thuốc lá, hay còn gọi là “hút thuốc bị động” cũng chịu tác hại như người hút trực tiếp. Một số nhãn hiệu thuốc lá được quảng cáo lượng nicotin thấp hơn loại khác, tuy vậy không có loại thuốc lá nào hoàn toàn an toàn.

Hải Tiến