Thói quen tốt ngăn ngừa loãng xương

Loãng xương là một trong những biến chứng của quá trình lão hóa. Loãng xương có thể xuất hiện ở bất kỳ ai, đặc biệt là người sau 40 tuổi. Duy trì thực hiện một số thói quen sau sẽ ngăn ngừa loãng xương:

Tập thể dục thường xuyên:

Những người ít vận động có nguy cơ loãng xương cao hơn những người năng động hơn. Do đó, tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết. Người từ 19 đến 64 tuổi nên tập ít nhất 150 phút/tuần các hoạt động aerobic cường độ vừa phải, chẳng hạn như đạp xe hoặc đi bộ nhanh...

Khi tập thể dục, các bài tập chịu lực và bài tập sức bền đặc biệt quan trọng để cải thiện mật độ xương, giúp ngăn ngừa loãng xương như chạy, nhảy dây, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu, chống đẩy, cử tạ, đều là những cách hữu ích để tăng cường sức mạnh cho cơ, dây chằng và khớp. Khi tập thể dục, hãy đi giày dép hỗ trợ mắt cá chân và bàn chân như giày thể thao hoặc giày đi bộ.

Ăn uống lành mạnh, bổ sung vitamin D

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng giúp ngăn ngừa nhiều bệnh như: Bệnh tim, đái tháo đường, nhiều dạng ung thư, cũng như loãng xương.

Canxi rất quan trọng để duy trì sức khỏe xương. Bạn có thể nhận được lượng canxi này từ chế độ ăn uống hàng ngày với các loại thực phẩm: Rau lá xanh, trái cây sấy khô, đậu phụ, các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa, pho mát và sữa chua... Nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá nhiều dầu, chẳng hạn như cá hồi, cá mòi, cá trích và cá thu; thịt đỏ; gan; lòng đỏ trứng...

Không hút thuốc, uống ít rượu

Nghiên cứu cho thấy, sử dụng thuốc lá góp phần làm xương yếu. Tương tự như vậy, việc thường xuyên uống hơn một ly rượu mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc hai ly rượu mỗi ngày đối với nam giới có thể làm tăng nguy cơ loãng xương. Do đó, để ngăn ngừa loãng xương, bạn cần bỏ thuốc là và tránh uống quá nhiều rượu.

Ngoài ra, có thể thực hiện tắm nắng để tận dụng ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa loãng xương. Vào các tháng mùa đông, thời tiết lạnh không phù hợp tắm nắng thì cần tích cực tiêu thụ các loại thực phẩm giàu vitamin D và canxi.

Hải Tiến