Người thoát vị đĩa đệm cần biết

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng đĩa đệm bị lệch, trượt do chấn thương, tai nạn hay thoái hóa… khiến cho phần nhân nhầy bên trong thoát ra ngoài, ảnh hưởng đến dây thần kinh và tủy sống ở khu vực gần đó. Bệnh thường xảy ra ở nam giới, phải mang vác nặng, ngồi nhiều, sinh hoạt sai tư thế… Sau đây là những việc không nên làm:

Không mang vác, nâng vật quá sức: Đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh thoát vị đĩa đệm. Hãy chọn tư thế đúng khi khuân vác và xử lý các vật nặng. Nếu cố mang vác vật nặng hay những động tác với hoặc cúi lấy đồ cũng có thể gây áp lực lớn đến cột sống và lưng dưới dẫn đến tình trạng xương khớp đau nặng hơn. Bắt buộc phải mang vác vật nặng, chúng ta không vặn cột sống, chỉ nên gập gối, thẳng lưng và bê vật gần người nhất.

Không vận động quá sức: Khi tập luyện thể dục thể thao người bệnh chú ý không luyện tập quá sức, hay tập những môn thể thao không phù hợp với khả năng của mình. Điều này có thể khiến lưng, cột sống, đĩa đệm chịu nhiều áp lực và tổn thương. Nên tránh các bài tập nặng như cử tạ, đu xà, squat, ép chân, giãn cơ hoặc bất kỳ động tác nào liên quan đến uốn cong lưng và nâng vật nặng. Những bài tập này làm cơn đau đĩa đệm ngày càng gia tăng, gây khó khăn cho quá trình điều trị.

Khi luyện tập, người bệnh nên luyện tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu…

Không nằm nhiều, ngồi quá lâu: Nếu người bệnh ngồi quá lâu sẽ tạo áp lực trực tiếp lên đĩa đệm cột sống thắt lưng. Do đó, người bệnh thoát vị đĩa đệm không nên ngồi trong thời gian dài mà cần thay đổi tư thế đứng lên, đi lại nhẹ nhàng hoặc nằm sẽ giúp giảm áp lực lên lưng dưới. Người bệnh thoát vị đĩa đệm không nên nằm nhiều, việc nghỉ ngơi cần hợp lý. Nếu nằm quá nhiều, không vận động sẽ khiến các cơ khớp dần bị co cứng, mất tính linh hoạt. Vì vậy, người bệnh thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng nhằm thúc đẩy quá trình hồi phục các tổn thương diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Không xoay, vặn, cúi người đột ngột: Người bệnh thoát vị đĩa đệm cần chú ý đến các động tác xoay, vặn, cúi người để lấy đồ vật, hoặc các động tác chơi thế thao di chuyển nhiều. Thay vì xoay, vặn, cúi người làm cong lưng, người bệnh nên giữ thẳng lưng, cổ, ngẩng cao đầu đi di chuyển hoặc làm việc.

Thận trọng khi thay đổi tư thế: Người bệnh cần thận trọng khi thay đổi tư thế, như đang ngồi muốn đứng dậy hoặc khi đang nằm mà đứng lên. Người bệnh cần chuyển động từ từ, ngồi dậy trước rồi mới đứng lên, tránh ngồi bật dậy đột ngột gây áp lực lên đĩa đệm.

Cần chế độ ăn uống khoa học: Người bệnh cần ăn thực phẩm chứa nhiều canxi, magie, protein, vitamin C, vitamin K, Omega 3… Tăng cường khẩu phần rau xanh trong mỗi bữa ăn. Nên bổ sung sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa. Hạn chế ăn các loại thịt đỏ, thức ăn mặn, đồ ăn quá ngọt, đồ ăn nhanh, chế biến chiên xào, cay nóng, các chất kích thích như rượu, bia, đồ uống có ga, có cồn, thuốc lá, ma túy…

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nếu thừa cân hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng để giảm cân khoa học, giúp giảm gánh nặng xương khớp.

Thành An