Bí quyết tập luyện tốt cho sức khỏe 

Theo các chuyên gia y tế, nếu không có sự chuẩn bị kỹ lưỡng, việc vận động dưới trời nắng nóng có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực lên tim mạch, hệ thần kinh T.Ư và thận. Vì vậy, người tập cần nắm rõ những nguyên tắc sau:

Uống nước và bổ sung điện giải đúng cách

Một trong những yếu tố quan trọng nhất khi tập luyện mùa hè là duy trì đủ nước và điện giải. Khi bạn đổ mồ hôi nhiều, không chỉ nước mà các khoáng chất như natri, kali, magie... cũng bị thất thoát theo. Vì vậy, trước khi tập, bạn có thể uống 500-1.000ml nước 2-4 giờ trước buổi tập. Trong khi tập, uống 200-300ml mỗi 10-20 phút, tùy mức độ ra mồ hôi. Sau khi tập, tiếp tục bổ sung nước và có thể dùng thêm đồ uống thể thao chứa điện giải nếu buổi tập kéo dài hơn 1 tiếng.

Lưu ý: Với người có bệnh lý như cao huyết áp, suy thận, cần tham khảo bác sĩ về lượng điện giải bổ sung để tránh quá tải natri.

Tập luyện vào thời điểm và không gian phù hợp

Thời gian và địa điểm tập cũng là yếu tố quyết định mức độ an toàn: Tránh tập từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Vì đây là khoảng thời gian nhiệt độ ngoài trời và tia UV đạt đỉnh. Nên tập sáng sớm (trước 8 giờ) hoặc chiều tối (sau 17 giờ) khi ánh nắng dịu hơn và không khí thoáng đãng hơn. Ưu tiên không gian có bóng râm, gió mát.

Điều chỉnh cường độ và thích nghi dần với thời tiết

Không nên tập luyện với cường độ như những ngày thời tiết mát mẻ. Giảm thời lượng và cường độ tập, nghỉ giải lao thường xuyên hơn. Bắt đầu từ những bài nhẹ nhàng, sau 7-14 ngày mới nâng dần cường độ để cơ thể có thời gian làm quen. Nghe tín hiệu từ cơ thể: Nếu thấy chóng mặt, buồn nôn, nhức đầu, hãy dừng lại ngay và tìm nơi mát để nghỉ ngơi.

Trang phục và phụ kiện bảo vệ

Chọn trang phục phù hợp là cách giúp cơ thể dễ chịu hơn: Chọn đồ rộng rãi, sáng màu, vải thoáng khí (cotton, dry-fit). Đội mũ rộng vành, kính mát để bảo vệ vùng đầu và mắt khỏi tia cực tím.

Nhận biết và xử lý các dấu hiệusay nắng, sốc nhiệt

Mệt lả, choáng váng, da nóng bừng, buồn nôn, tim đập nhanh, đổ mồ hôi nhiều (hoặc đổ mồ hôi ít dần)...

Khi gặp những dấu hiệu trên, ngừng tập ngay, tìm nơi râm mát, uống nước từng ngụm nhỏ, lau người bằng khăn ướt hoặc dùng quạt để làm mát.

Nếu nặng hơn (co giật, lú lẫn, bất tỉnh...), cần gọi cấp cứu và tiến hành sơ cứu theo hướng dẫn y tế.

Ăn uống đúng cách trước và sau buổi tập.

Chế độ ăn trước và sau khi tập cũng ảnh hưởng đến hiệu quả và an toàn của quá trình luyện tập. Trước tập: Tránh ăn quá no, nếu ăn nhẹ thì cách khoảng 1 giờ, nếu ăn no hơn thì cách 2-3 giờ. Sau tập: Nên bổ sung lại năng lượng bằng thực phẩm giàu protein và khoáng chất (trứng, sữa chua, chuối, các loại hạt...) kết hợp uống đủ nước và có thể dùng thêm một ít muối nhẹ.

Tập luyện là cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe nhưng trong những ngày nắng nóng, điều quan trọng hơn là biết bảo vệ chính mình.