Quy tắc 3 phút bạn nên biết

Hiện nay, nhiều người thường bỏ quên sức khỏe bản thân. Chúng ta sống vội, đi vội, ăn vội, ngủ vội, cắt xén đi thời gian chăm sóc sức khỏe bản thân. Quy tắc 3 phút để sống khỏe là những điều đơn giản, không tốn quá nhiều thời gian. Chúng tôi xin giới thiệu cùng bạn đọc:

Nằm trên giường 3 phút sau khi tỉnh dậy

Nhiều người có thói quen bật dậy và bước xuống khỏi giường thật nhanh sau khi thức dậy vào buổi sáng. Nhưng theo các chuyên gia, để giúp sức khỏe tốt hơn, nhất là với người trung niên và người già thì sau khi thức dậy hãy nằm thêm 3 phút. 25% trường hợp đột quỵ và đột tử xảy ra vào buổi sáng từ 7 đến 8 giờ. Người già bị huyết áp cao hoặc mắc bệnh tim, mỗi khi thức giấc không nên ngồi dậy ngay mà trước tiên hãy nhắm mắt dưỡng tâm 3 phút rồi từ từ vận động từ tứ chi đến phần đầu, cổ. Việc vận động nhẹ nhàng sau khi thức dậy giúp tăng cường lưu thông máu cũng như oxy đến não và các cơ bắp khiến tinh thần trở nên thoải mái, qua đó nâng cao hiệu suất làm việc.

Chải răng trong 3 phút

Răng miệng là cửa ngõ của bộ máy tiêu hoá, là nơi để thở, để nói chuyện và làm mọi hoạt động có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Phương pháp cơ bản nhất của chăm sóc răng miệng chính là đánh răng. Nhiều người có thói quen đánh răng rất nhanh, qua loa hay thậm chí trong vòng vài giây là xong. Tuy nhiên, giới nha khoa Hàn Quốc khuyến khích mọi người áp dụng phương pháp đánh răng “3-3-3”, tức là mỗi ngày nên đánh răng 3 lần, sau bữa ăn 3 phút, mỗi lần đánh 3 phút. Việc đánh răng trong 3 phút mỗi lần là để đảm bảo răng miệng được làm sạch một cách tối đa. Nguyên tắc cơ bản của đánh răng là phải chạm đến các bề mặt của răng sao cho sạch mọi mặt từ mặt trong, mặt ngoài và mặt nhai. Việc đánh răng trong 3 phút mỗi lần còn giúp giảm nguy cơ tổn thương chân răng. Nhiều người cho rằng, nếu càng chải răng lâu khoang miệng sẽ càng sạch sẽ, thế nhưng thực tế lại không phải. Khi chải răng quá lâu sẽ khiến nướu bị tụt lại dễ gây sâu răng…

                                                                                                   Minh Anh (Còn nữa)