Đau mỏi lưng, phòng tránh thế nào?

Cột sống của chúng ta có một độ cong sinh lý nhất định. Độ cong sinh lý này trong trường hợp bình thường khoảng 18-20 cm, nhưng nếu bạn ngồi hay làm gì ở một tư thế quá lâu, hoặc cúi đầu cong lưng trong thời gian quá dài, đều khiến cho độ cong sinh lý bị thay đổi, cơ thể bị kéo dãn, gây tổn thương và dẫn đến đau lưng. Đau lưng nếu ở tình trạng nhẹ, thường gây cho bệnh nhân cảm giác khó chịu khi những cơn đau xuất hiện, nhưng nếu để chuyển sang tình trạng nặng với những cơn đau xảy ra thường xuyên, kéo dài liên tục, sẽ gây nhiều biến chứng dẫn đến hậu quả khó lường.
Cơn đau bắt đầu từ từ qua nhiều tháng, nó sẽ trở nên đau nặng hơn. Để giữ an toàn, người bệnh nên nhờ người nhà dùng ngón tay cái tìm đúng chỗ đau, sau đó lấy cùi trỏ ấn xuống, day nhẹ như xoa bóp. Nếu thấy đỡ đau hơn thì ấn nhẹ tay đi. Còn đau vẫn còn thì làm mạnh lên, có thể dùng cả ngón cái, sẽ có hiệu quả.
Dù bạn làm nghề lái xe, hay đi ôtô đều phải chú ý bảo vệ lưng. Lúc cần thiết có thể chuẩn bị một tấm đệm lưng đặt vào giữa lưng và điểm tựa ở ghế nhằm giảm nhẹ áp lực đối với lưng, đồng thời phải tăng cường các hoạt động tác động đối với lưng, như khi dừng xe trước đèn đỏ, bạn có thể làm một số động tác đơn giản ngửa đầu ra sau, quay sang trái, sang phải. Những người làm việc trên máy tính cũng nên vận động bằng cách sau 1 tiếng ra ngoài hoặc đứng dậy chống tay vào eo lưng, vươn người ra phía sau.
Khi đi ngủ, không nên nằm đệm quá mềm hoặc quá cứng, không nằm giường lo xo. Đặc biệt khi bị đau lưng, tuyệt đối không dùng đá lạnh để chườm, làm như vậy có thể giảm đau tạm thời, nhưng sau đó đau lại tăng nhiều hơn. Tốt nhất là chườm nước nóng. Phương pháp vật lý trị liệu, xoa bóp bằng đông y và tập một số động tác thể dục bảo vệ sức khỏe cũng có tác dụng rất tốt đối với lưng. Có ba phương pháp luyện tập phòng đau mỏi lưng: Vươn người ra phía sau, hai tay chống vào hông, cố gắng ngửa người về phía sau để cơ lưng được thả lỏng hết sức. Nằm úp: hai chân cố gắng giơ cao lên phía sau, làm cho eo lưng hình thành một đường cong, động tác này có lợi cho sự thả lỏng của cơ bắp. Nằm ngửa: những người bị bệnh về cột sống không nên tập động tác này, vì đây là động tác đòi hỏi lực ở đầu rất lớn. Những người không bị bệnh về cột sống thì có thể tập động tác: hai cùi tay, hai chân và đầu đặt ở giường, cố gắng ưỡn bụng lên cao; hoặc hai bàn tay và hai bàn chân đặt trên giường, cong người lên; hay hai tay để trước ngực, hai chân và đầu tạo thành 3 điểm chống đỡ…
BS Trọng Hiếu